品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day16

ライフ
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Lyashenko – jp.freepik.com によって作成された woman 写真


こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。

詳しい経緯はこちらを。

本日のトレーニング

6/14(火)に16回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。

さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。

スクワット

まずは5kgダンベルをゴブレット持ちしてウォーミングアップがてら10回×1セットを行っていきます。

続いて7kgポールを肩にのせて、前回同様、肩幅(レギュラーポジション)と広い幅(ワイドポジション)をそれぞれ行っていきます。

吉田さん
吉田さん

明確な定義は、広い幅(ワイドポジション)は肩幅(レギュラーポジション)の1.5倍です。

さて、明確な定義に基づいて1.5倍を意識して行っていきましょう。

ちょっと雑談ですが、スクワットの動きをトラッキングしてくれるアプリがあるらしく、
重心が中心にあると、立ち上がった時に1本の真っすぐな線になるという話で盛り上がりました。

アプリの名前は聞き忘れたのですが、あとで探してみたら、似たようなアプリ「Kaia Perfect Squat Challenge(英語版のみ)」を見つけました。

Shimaco
Shimaco

21秒くらいのところ、定規で引いたみたいに真っすぐでちょっと感激します。

Kaia Perfect Squat Challenge – Motion Tracking

デッドリフト

トレーニングベルトを巻いて、7kgポールで10回×2セットを行っていきます。
前々回にアドバイスいただいたミッドフットを意識し、安定させて行っていきます。

プッシュアップ(腕立て伏せ)

マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。10回×2セット。

マシンのバーに置いた手と腕を外側に回すような持ちでバーを掴みましょう。

Shimaco
Shimaco

肩甲骨を寄せる感じが少しわかるようになってきました。

ラットプルダウン

バーを引くときは鎖骨あたりまで引き、戻す時はぶら下がるようにして行っていきます。

Shimaco
Shimaco

最近、背中の筋肉痛が軽減されたので、広背筋が大分鍛えられたかしら。

オーバーヘッドプレス

肩甲骨の位置をスタートにして、ポールを頭上に上げていきます。
バーを上に戻す時はぶら下がるような気持ちで、顔をやや前にするとストレッチされます

7kgポールで10回×2セット

トライセプスプレスダウン

前回はDay3にて実施したトレーニングで、実に3か月以上ぶりの種目。

上体を前傾にして、目線は上。脇と肘を固定して、肘から下を引きます。
二の腕、肘、肘下が一直線になるところでストップ。

おもりは20ポンド+2kgのダンベルを乗せて微調整しました。

前回は「視線はとにかく上!のため首がめっちゃ疲れました。慣れないうちは首がすくむというか。今後慣れていきたいですね。」とか書いてたんですが、

Shimaco
Shimaco

首がすくむ感じは大分なくなりました。いい意味で力を抜けるようになった気がします。

腹筋

前回Day15に引き続き、ベンチを使った腹筋を行っていきます。
ベンチに対して垂直に寝てベンチに脚を乗せます。
そして、お腹から上体を起こす。地味に見えて腹筋に効きます

上体をベンチに向かって起こしていくのですが、ただ「首を上げる」感じになってしまうのは注意
10回×2セット行いました。

最後にストレッチをしてトレーニング終了!

Shimaco
Shimaco

今日で16回目、約4か月トレーニングしてきたのですが、帰るとき「姿勢よくなりました?」と言われました!
これは嬉しいですね。

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Shimaco
Shimaco

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最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

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この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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