品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day21

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こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。

この記事を読んでほしい人
  • 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人(気合で乗り切っている人
  • そもそも運動苦手で億劫な人
この記事を読むと
  • 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
  • トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも?

詳しい経緯はこちらを。

本日のトレーニング

7/21(木)に20回目のトレーニングを受けてきました!
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。

前回、6か月の振り返りをしたことで心境に変化がありました。例えばこんな感じ。

  1. 今まで頑張って費やしてきたので、このままキープして向上したい
  2. 食べる&飲むのが大好きで食事制限避けていたけど、無理ない範囲で健康的な食事を心がけたい

という風に意識が変わってきて、2に関してはしょうもないことですが、ビールを炭酸水に置きかえるとかトレーニングの日は健康的な食事にするとか。
このあと、無理なく継続できることを考えてみたいと思います。

さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。

スクワット

  • EZバー 10kg(ベルトあり) 10回×1セット
  • EZバー 12kg(ベルトあり) 肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット
  • EZバー 広い幅(ワイドポジション) 10回×2セット

低めに腰を下ろして、お尻は後ろに引くことを意識していきましょう。

プッシュアップ(腕立て伏せ)

  • 自分の腰より高め 10回×1セット
  • 自分の腰くらいの高さ 10回×1セット

マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。いつもより低め。
自分の腰の位置より低い。

結構低いな。

慣れた位置より低くなるとフォームがうまく作れなかったりと苦戦しますね。

デッドリフト

  • 7kgポール 10回×1セット
  • EZバー 10回×2セット 
吉田さん
吉田さん

バーをなるべく身体から離さずに。

これはいつも浮かしてしまうんですよね。肩とか腕に力が入ってるかもしれません。

リバースランジ

  • 3kgダンベル 10回×2セット 

まだバランス多少崩しますが最初よりは慣れてきたかな。

前回は2kgダンベルだったのですが、今回は3kgダンベルにしたせいか、翌日夕方くらいからお尻の筋肉痛すごかったです。

Shimaco
Shimaco

筋肉が喜んでいる(笑)

ロープーリーロウ

  • 30ポンド=13.6kg 10回×2セット 

僧帽筋、菱形筋を鍛える種目です。

床に座って行います。
足をフットレストのようなポールに置いて、膝を曲げて踏ん張りやすくして事前準備。

もも裏にもめちゃめちゃ効きました。

ケーブル(アーム)カール

  •  10回×2セット 

こちらDay18で登場
これは油断すると(油断しないでも)身体が持っていかれそうで結構辛かったですね。

補助入りました。

トライセプスプレスダウン

  • 30ポンド 10回×1セット

上体を前傾にして、目線は上。
脇と肘を固定して、肘から下を引きます。

おもりは30ポンドで前回は20ポンド+αだったので少しずつ負荷増えてますね。

キューバンプレス

  • 1kgダンベル 10回×1セット 

動作が多くて、地味に疲れるアレです。

棘下筋を鍛えます。

ところで、トレーニング中にDNSというトレーニングに関する情報がまとまったサイトを教えていただきました!
空き時間に眺めてみようと思います。

Shimaco
Shimaco

エンジニア界隈の人はDNSと聞くと、まずDomain Name Systemを思い浮かべますよね。

ダンベルツイストトゥタッチ

  • 2kgダンベル 10回×2セット 

腹斜筋を鍛えていきます。

ちょっと珍しい種目名ですが、筋肉博士こと山本義徳先生が紹介されていた種目らしいのです。

雰囲気はこの動画の動きが近しいです。
実際は床すれすれまでダンベルを落としていきます。

【ダンベルを使ったサイドランジの正しいやり方】デカい筋肉、尻&腿は多角的に鍛えよ!|Training Movie 100|Tarzan Web

これは最初のうちはそうでもないんですが、後半辛くなってきます。翌日以降は脇腹がシュッとしました

最後にストレッチをしてトレーニング終了!

この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング50分税込5,500円)を受けてみてはいかがでしょうか?

お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください!

Shimaco
Shimaco

初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。

最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

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この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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