こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
7/21(木)に20回目のトレーニングを受けてきました！
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
前回、6か月の振り返りをしたことで心境に変化がありました。例えばこんな感じ。
- 今まで頑張って費やしてきたので、このままキープして向上したい
- 食べる＆飲むのが大好きで食事制限避けていたけど、無理ない範囲で健康的な食事を心がけたい
という風に意識が変わってきて、2に関してはしょうもないことですが、ビールを炭酸水に置きかえるとかトレーニングの日は健康的な食事にするとか。
このあと、無理なく継続できることを考えてみたいと思います。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
- EZバー 10kg(ベルトあり) 10回×1セット
- EZバー 12kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 広い幅（ワイドポジション） 10回×2セット
低めに腰を下ろして、お尻は後ろに引くことを意識していきましょう。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 自分の腰より高め 10回×1セット
- 自分の腰くらいの高さ 10回×1セット
マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。いつもより低め。
自分の腰の位置より低い。
結構低いな。
慣れた位置より低くなるとフォームがうまく作れなかったりと苦戦しますね。
デッドリフト
- 7kgポール 10回×1セット
- EZバー 10回×2セット
バーをなるべく身体から離さずに。
これはいつも浮かしてしまうんですよね。肩とか腕に力が入ってるかもしれません。
リバースランジ
- 3kgダンベル 10回×2セット
まだバランス多少崩しますが最初よりは慣れてきたかな。
前回は2kgダンベルだったのですが、今回は3kgダンベルにしたせいか、翌日夕方くらいからお尻の筋肉痛すごかったです。
筋肉が喜んでいる(笑)
ロープーリーロウ
- 30ポンド=13.6kg 10回×2セット
僧帽筋、菱形筋を鍛える種目です。
床に座って行います。
足をフットレストのようなポールに置いて、膝を曲げて踏ん張りやすくして事前準備。
もも裏にもめちゃめちゃ効きました。
ケーブル（アーム）カール
- 10回×2セット
こちらDay18で登場。
これは油断すると（油断しないでも）身体が持っていかれそうで結構辛かったですね。
補助入りました。
トライセプスプレスダウン
- 30ポンド 10回×1セット
上体を前傾にして、目線は上。
脇と肘を固定して、肘から下を引きます。
おもりは30ポンドで前回は20ポンド+αだったので少しずつ負荷増えてますね。
キューバンプレス
- 1kgダンベル 10回×1セット
動作が多くて、地味に疲れるアレです。
棘下筋を鍛えます。
ところで、トレーニング中にDNSというトレーニングに関する情報がまとまったサイトを教えていただきました！
空き時間に眺めてみようと思います。
エンジニア界隈の人はDNSと聞くと、まずDomain Name Systemを思い浮かべますよね。
ダンベルツイストトゥタッチ
- 2kgダンベル 10回×2セット
腹斜筋を鍛えていきます。
ちょっと珍しい種目名ですが、筋肉博士こと山本義徳先生が紹介されていた種目らしいのです。
雰囲気はこの動画の動きが近しいです。
実際は床すれすれまでダンベルを落としていきます。
これは最初のうちはそうでもないんですが、後半辛くなってきます。翌日以降は脇腹がシュッとしました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
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初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。