品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day5

ライフ
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こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGパーソナルトレーニングを絶賛体力作りに励んでおります。

詳しい経緯はこちらを。

本日のトレーニング

5回目のトレーニング記録を連載していきたいと思います。
今回はトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。

ストレッチ

いつもより低めの位置で股割りをします。内転筋のストレッチになるそう。

Shimaco
Shimaco

なんとか耐えられるけど痛。

スクワット

そのあとでスクワット。
まずは自重から。続いて5kg、7kgとポールの重さを上げていきます。

Shimaco
Shimaco

おもりをつけたスクワットきつい!

デッドリフト

こちらの種目では、主に背部の筋肉(背中下部、お尻、腿裏)を鍛えていきます。

Shimacoは運動神経はよくないですが、デッドリフトのフォームはちょっと得意です。
でも、ちょっと期間空いたので感覚を戻すのが大変でした。

イメージはこんな感じです。

慣れてきたらおもりを手に持って行いますが、まずは重さがないポールを使います。
ふとももの上を滑らせながら膝上まで落としていきますが、

Shimaco
Shimaco

同時に2つのことを意識しないといけずちょっとしたパニック

何とか感覚を取り戻しました。もも裏が痛いほど伸びを感じます。

ラットプルダウン

背中( 僧帽筋・広背筋・大円筋 )を鍛えていきます。
フロント・ ビハインドネック(首の後ろにバーを下ろす)と2種類やりました。

確かいつもより重さを上げていて結構つらかったのですが(下手したら落とすかも)吉田さんがサポートしてくれました。

自分一人では負荷を上げられないですね。

腕立て伏せ

マシンのポールを使って腕立て伏せをしていきます。

前回?前々回よりも低い位置になっていて、よりキツイ。

プルアパート

ゴムチューブでのトレーニングです。

吉田さん
吉田さん

肩甲骨を開閉するイメージです。

Shimaco
Shimaco

肩甲骨の開閉がわかりません!

すると、吉田さんが手を肩甲骨の間に添えて、

吉田さん
吉田さん

手が挟まっているので、ちゃんと開閉できてますよ。

自分では意識しにくいのでこれはありがたいですね。いつか自分でわかる日が来るのでしょうか。

ダンベルトレーニング

2kgのダンベルを使ってトレーニングしたのですが、「勢い」をつけてやりそうになってしまいます。

前回、月岡さんから伺った効率的とは?の話に関連しますが、ダンベルトレーニングは特に体が楽して動かそう!という風に思って動かすのではないかと感じました。

Shimaco
Shimaco

しかも手首が柔らかいせいか固定がちょっと難しく感じました。

オーバーヘッドプレス

肩の三角筋前部を鍛えていきます。

ハンマーカール

上腕筋を鍛えていきます。

肘を固定した状態で肘から下を手前に曲げていきます。

ダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えていきます。

トライセプスキックバックダンベル

ベンチの上に膝をついて、ダンベルを持った腕を後ろに引いていきます。
以前、1kgでトレーニングしたのですが、5kgつらい。。

吉田さん
吉田さん

脇を閉め、肘を支点にして肘より先を上げていきます。
肘の高さが変わると、他の筋肉に負荷を逃がしているので、効きが悪くなります

もちろん普段しない動きなので、ちょっと大変です。

腹筋

左右にねじり腹筋。ねじってるだけなのに辛かった。

さて、翌日は広背筋・大円筋が筋肉痛でめちゃめちゃ痛かったです。そんな日に限って珍しく出社だったのですが、消耗しました。

Shimaco
Shimaco

精進します。

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Shimaco
Shimaco

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帰宅後は毎度おなじみ旦那さんレシピのプロテインを。
きな粉×ココア味プロテイン×牛乳で割っていますが、なかなか美味しいので筋トレ中の方はお試しください。

最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、2週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

ライフ
この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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