こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて、週1で体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
当初の目的はハードな旅を元気にこなすことを大きな目的を持って始めた記事ですが、
最近は適度に筋肉をつけて痩せることに興味を持ち始め、
気づけば頭の大部分を占めている気がします。
横で見ている夫からは、
- あすけんに頭を支配されている人
- 山本大学※の学生さん
※山本義徳 筋トレ大学のこと。
などと揶揄されながらも日々楽しくダイエット＆トレーニングに励んでおります。
結果、記事テーマと内容がチグハグでブレブレに乖離しているなぁと感じる今日この頃。
本日のトレーニング
10/16(日)にトレーニングを受けてきました。
夕方は疲れて昼寝。
それでは身体を絞っていきたいと思います！
スクワット
- EZバー 15kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 15kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
- スミスマシン20kg 10回×2セット
プッシュアップ
いつも肩上げてしまいがちなんですが、肩を下げて行っていきます。
ラットプルダウン
- ポール（徒手抵抗）※負荷は不明 10回×2セット
今回はマシンではなく、トレーナーさんに素手で抵抗をかけてもらいながら（徒手抵抗）行っていきます。
具体的には、
持ち上げたポールを引くときに、ポールの下からトレーナーさんに徒手抵抗を掛けてもらうことで引くときに強い負荷が掛かるように行いました。
僧帽筋の下部などに焦点を当て、肩甲骨を下げる動きを意識していきます。
抵抗をかける側にも負荷が掛かるため、二人でする筋トレです。
（力強めの上級トレーニーであれば尚更。。）
↓徒手抵抗とは？
こちらの記事がわかりやすくまとまっていると思います。
アームカール
- ポール7kg 10回×2セット
いつもはダンベルで行っていましたが、今回はポールで行います。
ダンベル3kgを片手ずつ持ち上げていたのに、ほぼ同じ重さ（6kgと7kgでそんなに変わらないと思っている）にも関わらずめちゃめちゃきつかった。最後の方は自力では持ち上げられなかったです。
いつもとは負荷のかかり方が違ったのでしょうか。
ところで、アームカールは上腕二頭筋短頭に効きますが、
短頭と長頭の違いとは何だろう？と思い調べてみました。
長短と言いながら、一見、あまり長さの差はなさそうに見えましたが、
ザックリこんな風に役割が分かれているようです。
- 短頭・・・内側の筋肉、前腕を外に回す（外回運動）
- 長頭・・・外側の筋肉、前腕を内に回す動き（内回運動）
リバースクランチ
- 10回×2セット
マットの上で仰向けになり、お尻から脚を持ち上げていきます。
反動つけるとそんなに難しくないはずの動きですが、腹直筋の収縮を意識して行うとなかなかにツライです。
↓こちらの動画のように足は組んでいなかったと思います。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
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初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。