旅好き30代女子、だいたい10か月目のパーソナルトレーニング記録@品川 Day33

ライフ
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著作者:standret/出典:Freepik


Shimaco
Shimaco

こんにちは、Shimaco(@shimacotripです。

この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員(30代女)が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWA PERSONAL TRAININGに励む記録です。

始めてみようかなと迷っている方の参考になれば幸いです。

この記事を読んでほしい人
  • 代謝が落ちて太りやすくなったことに悩んでいる。
  • アクティブだけど体力が落ちた
  • 運動は苦手で億劫
この記事を読むと
  • 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
  • トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がる。

詳しい経緯はこちらを。

最近、食事制限を始めて良かったと感じる瞬間がありました。

ローファット期間を終えて、
脂質が多いため避けていたモッツァレラチーズを久しぶりに食べてミルキーな味わいで幸福感に包まれました。

恐らく欲の赴くままに食べるのも幸せなんですが、制限明けはより際立って感じる気がします。

そんな訳で食事制限、ネガティブなことばかりではないです。

本日のトレーニング

10/21(金)にトレーニングを受けてきました。
それでは身体を絞っていきたいと思います!

スクワット

  • EZバー 15kg(ベルトあり) 肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット
  • EZバー 15kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット

1セット目の3,4回目くらいで、弾みがついてついついスピードを上げてしまうのですが、

スピードに注意してジワジワ効かせていきます。

プッシュアップ

いつも肩上げてしまいがちなんですが、肩を下げて行っていきます。

フォワードランジ

  • 3kgダンベル 8回×2セット

踏み込むときは、上体を床に垂直に落とすことを意識して行っていきます。

ワンハンドケーブルローイング

  • 重量不明 10回×2セット

結構傾斜をつけたインクラインベンチの背もたれと(自分のお腹側が)向かい合うようにして跨ります。

ケーブルを片手で引き、戻す時には上体の半身が持っていかれそうな勢いでストレッチをかけます。

上体がインクラインベンチに支えられているため、背中の動きに集中できました。

ベンチを使った動画はあまり見つからなかったのですが、下記のような雰囲気で行いました。
(5:00頃から再生されます。)

【分厚い背中を作るお勧め種目】ケーブルを使ったローイングで自分が気を付けていること

サイドレイズ

  • 2kgダンベル 10回×2セット

三角筋中部を鍛えていきます。

ダンベルを両手に持って左右に開き、肘は曲げたままキープして肩の高さまで上げます。

ハンマーカール

  • 3kgダンベル 10回×2セット

上腕二頭筋を鍛えていきます。

脇締めて肘を固定。

肩を下げて行いましょう。いつも肩に力が入ってしまう癖が

トライセプスプレスダウン

  • 20ポンド 10回×2セット

上腕三頭筋を鍛えていきます。

重さが増えたこともあり、めっちゃ伸ばされました。

2セット目は疲労が溜まって引き切ることができません。。

サポート入りました。

プランク

  • 15秒キープ×2セット

今回はベンチに肘をついた状態で行います。

吉田さん
吉田さん

お腹(おそらく腹直筋上部のこと)は高い位置に引き上げる。腰は下げる。
・・・難しいこと言ってますが。

通常のプランクよりも姿勢のキープが難しいと感じました。

最後にストレッチしながら、

吉田さん
吉田さん

脊柱起立筋、硬くなってそうですね。
脊柱起立筋を鍛えられるメニューも取り入れていきましょうか。

こんな感じでその時々の身体の状態に合わせて、メニューを考えて貰えるのは有難いですね。

Shimaco
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Shimaco
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最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

ライフ
この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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