品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day29

ライフ
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著作者:senivpetro/出典:Freepik


こんにちは、Shimaco(@shimacotripです。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。

この記事を読んでほしい人
  • 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人(気合で乗り切っている人
  • そもそも運動苦手で億劫な人
この記事を読むと
  • 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
  • トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも?

詳しい経緯はこちらを。

ダイエットはしていてもおやつを欲するタイミングがある。

特に仕事中にひと段落したときとか。

以前はカカオ70%以上のチョコレートが好きだったのですが、

脂質が高いと知り、代替おやつを探して辿り着いたのが

デーツ。

なつめやなしのドライフルーツで、中東に行くとよく目にします。私もドバイでいただきました。

木になっている時点で、砂漠の強い乾燥によって自然にドライフルーツになるというから驚き。。

デーツは干し柿に似て甘いですが、砂糖不使用(デーツ本来の果糖だけ)、栄養価が高く、カロリーも低く大変優秀なおやつです。

イオンなどのスーパーでも販売されて気軽に入手しやすいのも良いところです。

本日のトレーニング

9/23(金)にトレーニングを受けてきました!

それでは身体を絞っていきたいと思います!

スクワット

  • EZバー 12.5kg(ベルトあり) 肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット
  • EZバー 12.5kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
  • スミスマシン20kg 8回×2セット
  • ダンベル5kg 10回×2セット

スミスマシンにも大分耐えられるようになり、ダンベル5kgで追い込みを行っていきます。

プレートを床と踵の間に挟みます。

傾斜をつけるとしゃがみやすいとのこと。↓こんな感じ。

画像引用元:お尻や太ももを効率よく鍛えるスクワットの正しいやり方とコツ | 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン

ちなみに踵だけ高くなっている靴がスポーツシューズのメーカーからも販売されているみたいです。

言われてみれば、女性の方はウェッジソールを履いているときにしゃがみやすい感覚ありませんか?

プッシュアップ

  • レギュラー幅 10回×2セット
  • ナロウ 10回×2セット

私は反り腰なので、プッシュアップで背中反りやすいのですが、

吉田さん
吉田さん

顎を引くと背中が伸ばせます。

目線を斜め下にすると自然と顎が引けました。。

身体って神秘的。いや、機能的?

ワンハンドローイング

  • ダンベル3kg 10回×2セット

姿勢維持つらい。

プランクをやっている感覚に近いです。

プランクしながらローイングもするんだから、そりゃ負荷は高い。。

フォーム習得にも左右差があって、右はうまくいかない。
2セット目後半で右も少しずつ形になってきました。

ライイングリアレイズ

  • ダンベル2kg 10回×2セット

三角筋後部を鍛えていきます。

横に寝て、肘はまっすぐにして腕を上げていきます。

【筋トレ】三角筋の後ろを鍛えて理想の肩を目指す!サイドライイングリアレイズ

インクラインハンマーカール

  • ダンベル3kg 10回×2セット

インクラインベンチに仰向けになって、ハンマー持ちでカールしていきます。

インクラインフレンチプレス

  • ダンベル3kg 10回×2セット

上腕三頭筋を鍛えていきます。フレンチプレスの応用系種目です。

インクラインベンチに仰向けに座り、腰をやや浮かせます。

この状態でフレンチプレスを行います。
腰を浮かせているので姿勢維持つらい。。体幹が肝になります。

ケーブルクランチ

  • 20ポンド 10回×2セット

ケーブルを引きながら背中を丸めていきます。

20ポンドもなかったのですが、背中を丸めるのが難しく
重さ以前の問題で、私が反り腰のため丸めにくいとのこと。

今日は反り腰であることが不都合な種目がいくつかありました。。

吉田さん
吉田さん

反り腰もトレーニングで改善していきましょう!

あとで調べると反り腰は下腹ぽっこりの原因の一つでもあるそうです。
確かに仙骨を立てて正しい姿勢をすると、ぽっこりした部分がどこかに消えますよね?

最後にストレッチをしてトレーニング終了!

足首のストレッチをしてもらいながら、ふと、

吉田さん
吉田さん

足首が柔らかすぎるくらい柔らかいですね。
もう少し筋肉がつくと固定しやすくなりますね。

Shimaco
Shimaco

(意識したこともなかった!)
足首の筋肉ってどうすれば鍛えられますか?

吉田さん
吉田さん

トレーニングを続けていけば足首にも筋肉つきますよ。
あとは今後はカーフレイズ等も取り入れていきましょう。

この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング50分税込5,500円)を受けてみてはいかがでしょうか?

お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください!

Shimaco
Shimaco

初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。

最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

ライフ
この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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