こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
6/28(火)に18回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
ポールを肩に乗せて行っていきます。
今日はこんな感じです。最近は割と7kgにも慣れたので、ウォーミングアップで使うようになりました。
- 7kg ポール 10回×1セット
- 10kg EZバー
- 肩幅（レギュラーポジション） 10回×2セット
- 広い幅（ワイドポジション） 10回×2セット
ワイドポジションではつま先を開いたら、膝の向きはつま先と同じになるように意識します。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。10回×2セット。
プッシュアップでは背面を一直線にするのを意識しますが、前回は足の着地位置が結構後ろで身体を支えるのに必死だったので、少しだけ手前に着地しました（たぶん）。
背中寄せるのは大分意識できるようになってきましたが、
スタート位置で肘をピンと伸ばすフォームが崩れがちで、今後改善していきたいポイントですね。
デッドリフト
トレーニングベルトを巻いて、10kg EZバーで10回×2セットを行っていきます。
膝が前に出ないように意識します。
ダンベルローイング
傾斜ベンチにうつぶせになり、足で支える。
左右にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せながら、腰骨あたりまで垂直に引きます。
このとき、顔は斜め上で上体も少し起こします。
肩甲骨を使ってちょっと反り返る感じです。
5kgダンベルで10回×2セット。
ダンベルサイドレイズ
三角筋中部を鍛えるトレーニングです。
ダンベルを両手に持ち、左右に開き肩の高さまで上げます。
肘をピンと伸ばすと効かせられるはずなんですが、痛めやすいんですよね。なので、肘は曲げて行います。
前々回言われた通り、肘は曲げたままキープして行いましょう。
ケーブルカール
今回初の種目。上腕二頭筋を鍛えていきます。
ケーブルカールはダンベルカールのケーブル版で、バー（ストレートバーだったかな？）を引いていきます。
ダンベルで行うよりも引くときの負荷が高く感じました。
ケーブルのおもりを20ポンドで挑戦したところ、結構身体を持っていかれまして、途中で10ポンドに変更しました。
10回×2セット。
具体的には↓の田上さんの動画の1:01くらいで紹介されています。
トライセプスプレスダウン
上体を前傾にして、目線は上。脇と肘を固定して、肘から下を引きます。
二の腕、肘、肘下が一直線になるところでストップ。
結果的に、引いたときに手が腰あたりにくるイメージですね。
おもりは20ポンド＋2kgのダンベルを乗せて微調整しました。
ヒップスラスト
お尻を効果的に鍛えるヒップスラスト。EZバー、15回×2セット 。
レッグレイズ
久しぶりのレッグレイズ。
お腹に手を当てて、腹直筋が硬くなっていることを確認しながら行うと良さげです。
以前に比べて腹直筋を意識しやすくなってきました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
パーソナルで良いと思う点は、
- トレーナーさんに成長を見て貰えてモチベーションを保ちやすい（前回の記事）
- トレーニングする時間を強制的に作ることで続けられる
（私の旦那さんも同意見！）
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。