品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day10

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こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGパーソナルトレーニングを絶賛体力作りに励んでおります。

詳しい経緯はこちらを。

本日のトレーニング

4/19(火)に10回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。いよいよ10回目!

さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。

スクワット

まずは3kgダンベルをゴブレット持ちしてウォーミングアップがてら10回1セットを行っていきます。

そのあとは5kg,7kgのポール(トレーニングベルト有)

リバースランジ

今回初めてですが、雰囲気的にはブルガリアンスクワットに近いです。

『美尻トレ 究極のヒップメイク』 バックランジ ~お尻の筋肉を鍛えるトレーニング~

今回は自重のみで。

次回以降でおもりを付けてやっていきそうですね。

デッドリフト

段々よいフォームを作れるようになったとお褒めの言葉を頂きました。

実際、腿裏のハムストリングスがすごいことになっています。痛い。

プッシュアップ(腕立て伏せ)

マシンのポールを使って腕立て伏せをしていきます。

前回よりも低めの位置で行っていきます。今回は、いつもよりも広めの幅で手をついて、スタートの位置で肘をピンと伸ばすことを意識します。

その前回の前回よりもさらに低い位置で行っていきます。

Shimaco
Shimaco

ちょっとずつ肩をおとす感覚がつかめてきた感じです。

ダンベルベンチプレス

ベンチに寝た状態で真上にダンベルを上げていきます。

3kgが辛く、途中2kgに替えました。腕がフラフラして位置を安定させるのは難しかったです。

腕がフラフラして安定させるのが難しかったのが、徐々に安定させやすくなりました。

ラットプルダウン

前と後ろで30ポンド(13.6kg)を行っていきます。

それぞれ2セットずつ。

効かせ方がよかったのか、翌日夕方以降は大円筋が悲鳴を上げておりました。

ダンベルショルダープレス

いつもポールを使ったオーバーヘッドプレスを行っていますが、今回は3kgのダンベルでダンベルショルダープレス。
三角筋を鍛えることができます。

肘を伸ばし切って真上に上げていきます。

インクラインカール

3kgダンベルを使って巻き上げていきます。

ワンハンド・フレンチプレス

上腕三頭筋を鍛えることができるストレッチ種目です。
いわゆる二の腕を引き締めるのが目的で、特に女性に人気のある種目のようです。

こんなフォームで行います。

引用元:効果が実感できる!二の腕を引き締めるフレンチプレスのやり方!

後ろに行きすぎたり手首がフラフラして怖いので、曲げてから伸ばすときはトレーナーさんに肘を固定してもらいながら行います。

前回は2kgダンベルで今回は3kgダンベル。途中で辛くなり2kgダンベルに。

3kgで慣れた後は2kgが軽く感じました。前回は1kgだったのに人間の順応性ってスゴイです。

ヒップスラスト

お尻を効果的に鍛えるヒップスラスト。

藤田ニコルも実践しているトレーニングです。

7kgポールを骨盤に乗せて、ポイントは骨盤をピンと伸ばすように行っていきます。
あと、お尻をきゅっと固めるように行っていきます。

2セット行います。

レッグレイズ

  1. 伸ばした脚を膝を曲げて
  2. 真上に伸ばし(横から見たらL字の逆みたいな)
  3. 真上に伸ばした脚を下ろしていく

を繰り返すトレーニングです。

脚上げ腹筋にもバリエーションが沢山ありますね。

まとめ

翌日はきちんと大円筋に効いており、2日ほど筋肉痛が継続していました。

何となくフォームに慣れてきて、効かせられるようになってきた感じです。

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Shimaco
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初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。

最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

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この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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