旅好き30代女子、もうすぐ12か月目に突入!パーソナルトレーニング記録@品川 Day36

ライフ
この記事は約6分で読めます。
著作者:standret/出典:Freepik


Shimaco
Shimaco

こんにちは、Shimaco(@shimacotripです。

この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員(30代女)が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWA PERSONAL TRAININGに励む記録です。

始めてみようかなと迷っている方の参考になれば幸いです。

この記事を読んでほしい人
  • 代謝が落ちて太りやすくなったことに悩んでいる。
  • アクティブだけど体力が落ちた
  • 運動は苦手で億劫
この記事を読むと
  • 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
  • トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がる。

詳しい経緯はこちらを。

石垣に旅してきました。

今回は珍しくホテルでのんびり過ごす時間が長かったのですが、滞在中にホテルのジムでちょっとだけトレーニングしました。
ランニングやサイクリングマシンだけ置いているジムはよく見るんですけど、ウェイトマシンもあったのでウェイトやりました。さすがインタコ。

※そういえば、インタコ石垣のアクティビティの島ヨガが最高だったので、どこかでご紹介したいと思います!

ちなみに以前、リッツカールトン日光のジムでもウェイトマシンがあったのですが、庶民の私たちは「ウェアのレンタルいくらするんだろうね。」と話しながら結局使いませんでした。

本日のトレーニング

前回は体調不良によりスキップして、約2週間振りにトレーニングを受けてきました。
それでは身体を絞っていきたいと思います!

2週間ほどのブランクがありましたので、様子を見ながら重量を上げて貰いました。

ボックススクワット

  • 5kgポール 10回×2セット
  • 10kgEZバー 10回×2セット
吉田さん
吉田さん

3割くらい体重を預ける感じで。

今回はベンチではなく、折り畳み式の「決して深く腰掛けてはいけない」緊張感がある踏み台で行いました。

こういう感じ。我が家にもあります。

ダンベルデッドリフト

  • ダンベル3kg 10回×2セット

ベンチプレス

  • 5kg 10回×2セット
  • 10kg 10回×2セット

ベンチプレスの重量をちょっとあげられて嬉しい。決して重量上げることが目的ではありませんが。。

ベンチプレスを取り入れるようになってから、最近は肩や腕にいい感じの立体感が出てきて嬉しいです。

もちろん他の種目と複合的に効いているのだと思いますが。

プッシュアップ

  • 10回×2セット

ローイング

  • 40ポンド 10回×2セット

広背筋も腿裏にもよく効きました。特に腿裏のストレッチが。

プリーチャーカール

上腕二頭筋を鍛えていきます。

手首が反り返らないように、内側に丸めるのを意識して行います。

オーバーヘッドプレス

  • ポール7kg 10回×2セット
  • EZバー10kg 10回×2セット

徐々に重さを上げていき10kgに挑戦。

負荷が大きいので、6回にしてみましょう!と言われつつも、

心の中で「6回以上頑張れるかな?」とかコッソリ思ったのですが、6回でしんどくてちょうど良かったです。

ライイング・トライセプスエクステンション

  • ダンベル3kg 10回×2セット

上腕三頭筋を鍛えていきます。

ベンチの上に仰向けになり、フレンチプレスを行っていきます。
耳の横くらいまでダンベルを下ろしていったのですが、あまりストレッチされている感がなく

ベンチのシートよりもさらに低い位置まで下ろしてストレッチを強めていきました。

ケーブルクランチ

  • 20ポンド 10回×2セット

これは結構苦手意識あります。

レッグレイズは、背中を丸めてお腹に効かせられている感覚を掴めてきた感じですが、座っている状態で背中を丸めるのが得意ではないみたい。


最後にストレッチして終了。

Shimaco
Shimaco

この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング50分税込5,500円)を受けてみてはいかがでしょうか?
お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください!


Shimaco
Shimaco

初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。

最後まで読んで下さりありがとうございました!

ライフ
この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

shimacoをフォロー
ShimacoTrip
タイトルとURLをコピーしました