こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGでパーソナルトレーニングを絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
5/6（金）に12回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。屈伸、股割りなど。
スクワット
まずは5kgダンベルをゴブレット持ちしてウォーミングアップがてら10回1セットを行っていきます。
続いてスミスマシンで20kgほどのおもりを肩に載せてスクワットしていきます。
個人的には重さはスミスマシンが重いはずなのにレールに乗っているせいかダンベルよりも負荷を感じにくいと思っていましたが、
・・・それも低い位置ですると結構辛いです。2セット行っていきます。
リバースランジ
2kgダンベルを左右それぞれ持って行っていきます。
後ろ足を着地させる位置は結構後ろですが、バランス崩しやすいです。
そのうえ、勢いで膝を曲げて着地しそうになるのですが、
バランスを崩しやすいので、つま先で着地した後に足全体をしっかり床につけて行いましょう。
不思議なもので、動作をゆっくりすることを心掛けるだけでやりやすさが違いました。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
いつも通り、マシンのポールを使って腕立て伏せをしていきます。
意識的に肩甲骨周辺を寄せられるようになった気がします。
寄せた肩甲骨に手を入れてもらうと寄せられているのが分かります。
デッドリフト
久しぶりのデッドリフト。
トレーニングベルトを巻いて、今回は10kgのEZバーを使って行っていきます。
EZバーとは・・・不思議な形のバーのことです。
当たり前ですが、7kgに比べて一段とずっしり感じます。
トレーニング7回目では、7kgでも先ほどのスクワットによるダメージで膝が笑います。と書いていたのですが、順番のせいもあるのか着実に力がついてきているのもあるのか、なんとかこなせました。
オーバーヘッドプレス
7kgのポールを持って肘を伸ばし切って真上に上げていきます。
真上ではありますが、
少しだけ頭よりポールを後ろの位置でとめることでストレッチを効かせることができます。
ハンマーカール＆ダンベルカール
自分の整理のために。
- ハンマーカールはダンベル縦に
- ダンベルカールはダンベルを横に
持って行います。いずれも脇を締めるのがポイントです。それぞれ、3kgで行っていきます。
ワンハンド・フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えることができるストレッチ種目です。
いわゆる二の腕を引き締めることができる種目で私も最近はお気に入りの種目です。
両手で5kgのダンベルを縦に持って行います。
トレーナーさんに肘をを固定してもらいながら行います。結構重いんです5kgが。
でも上腕三頭筋にしっかり効いているのと、とてもストレッチされます。
夏にもなって二の腕も出ますし、自宅にもダンベル買おうかなと最近本気で思っています。
ヒップスラスト
お尻を効果的に鍛えるヒップスラスト。
これをすると、他のトレーニングの効果とも相まってお尻がきゅっとしますし、外側に広がりがちな太もももスッキリ収まる気がします。
10kgのEZバーで行います。
骨盤に乗せて骨盤をピンと伸ばすように＆お尻をきゅっと固めるように行っていきます。
今回は前回より3kg負荷が増えてツライ・・・
レッグレイズ
- 伸ばした脚を膝を曲げて
- 真上に伸ばし（横から見たらL字の逆みたいな）
- 真上に伸ばした脚を下ろしていく
を繰り返すトレーニングです。最近はこの腹筋の種目なのですが、腹直筋が固くなった実感があります。
まとめ
翌日はきちんと大円筋に効いており、2日ほど筋肉痛が継続していました。
何となくフォームに慣れてきて、効かせられるようになってきた感じです。
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。