こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
絶賛ダイエット中です。
1週間前に比べて、
- 体重 1.35kg↓
- 体脂肪率 1.5ポイント↓
となりました。
筋肉が0.2kg落ちてしまいましたが。。カロリーと脂質のコントロール頑張った！！
週末は3連休でチート飯が続きましたがカルニチン※サプリも取り入れて減らすことができました。
※脂質の代謝を助ける成分。
以前は食事を抜いたり炭水化物減らす等の極めて雑なダイエットをしていましたが、
自分でコントロールできる感覚が身についてきた気がします。
本日のトレーニング
9/15(木)にトレーニングを受けてきました！
最近、金曜日にトレーニング入れてたから脳が週末と誤解する。
それでは身体を絞っていきたいと思います！
スクワット
- EZバー 12.5kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 12.5kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
バーを持った手首は反りすぎずに壁に対して並行にします。
目の前に鏡があれば自分の手首が鏡に映るのが目安です。
ブルガリアンスクワット
- おもりなし 8回×1
- ダンベル1kg 8回×2
前回同様、ベンチに後ろ足を乗せて行っていきます。
マシンのポールに手を乗せてバランスをとっていきますが、あくまでバランスをとるためなのでバーに体重を乗せないように注意します。
足の着地位置は、土踏まずの真ん中がポールの真下にくるのが目安。
プッシュアップ
- 膝より上くらい 10回×2セット
- ナロウ 10回×1セット
ナロウは胸筋だけでなく上腕三頭筋にも効かせられるので、時間対効果が高いおトクな種目になります。
Z世代の言葉を借りると、タムパってやつ（使い方合ってる？）。
ロープーリーロウ
- 40ポンド（約18kg） ×10回×2セット
40ポンドにも耐えらえるようになってきました。。
背筋強くなってきて、そういえば背中の変な痛みを感じることがなくなってきました。
グッドモーニング
- 7kgポール 10回×2セット
久しぶりの種目です。脊柱起立筋ともも裏に効きます。
もも裏は痛いくらい。。
ダンベルフライ
- 2kgダンベル×10回×2セット
左右の肘は自然に曲げて、手首は真っすぐに伸ばして行いますが、
肘を曲げているのにつられて、手首が招き猫ぽい感じになっちゃうんですよね。
手首固定できたらいいなぁ。
トライセプス・ディップス
- 自重 ×10回×2セット
上腕三頭筋の種目。
ベンチを背にして両手をつき、腕を曲げ伸ばししていきます。
このフォームは手首わりと痛いんですけど、
ベンチにいい感じの隙間が開いているので、横から掴んで行うと、
手首の痛みが軽減されて集中できるので、三頭筋には（良い意味で）負荷掛けられます。
レッグレイズ
- 自重 ×10回×2セット
腹直筋を鍛えていきます。
レッグレイズを終えた後に自分で起き上がれるようになりました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。