こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員（30代女）が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWA PERSONAL TRAININGに励む記録です。
始めてみようかなと迷っている方の参考になれば幸いです。
- 代謝が落ちて太りやすくなったことに悩んでいる。
- アクティブだけど体力が落ちた。
- 運動は苦手で億劫
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がる。
詳しい経緯はこちらを。
石垣に旅してきました。
今回は珍しくホテルでのんびり過ごす時間が長かったのですが、滞在中にホテルのジムでちょっとだけトレーニングしました。
ランニングやサイクリングマシンだけ置いているジムはよく見るんですけど、ウェイトマシンもあったのでウェイトやりました。さすがインタコ。
※そういえば、インタコ石垣のアクティビティの島ヨガが最高だったので、どこかでご紹介したいと思います！
ちなみに以前、リッツカールトン日光のジムでもウェイトマシンがあったのですが、庶民の私たちは「ウェアのレンタルいくらするんだろうね。」と話しながら結局使いませんでした。
本日のトレーニング
前回は体調不良によりスキップして、約2週間振りにトレーニングを受けてきました。
それでは身体を絞っていきたいと思います！
2週間ほどのブランクがありましたので、様子を見ながら重量を上げて貰いました。
ボックススクワット
- 5kgポール 10回×2セット
- 10kgEZバー 10回×2セット
3割くらい体重を預ける感じで。
今回はベンチではなく、折り畳み式の「決して深く腰掛けてはいけない」緊張感がある踏み台で行いました。
こういう感じ。我が家にもあります。
ダンベルデッドリフト
- ダンベル3kg 10回×2セット
ベンチプレス
- 5kg 10回×2セット
- 10kg 10回×2セット
ベンチプレスの重量をちょっとあげられて嬉しい。決して重量上げることが目的ではありませんが。。
ベンチプレスを取り入れるようになってから、最近は肩や腕にいい感じの立体感が出てきて嬉しいです。
もちろん他の種目と複合的に効いているのだと思いますが。
プッシュアップ
- 10回×2セット
ローイング
- 40ポンド 10回×2セット
広背筋も腿裏にもよく効きました。特に腿裏のストレッチが。
プリーチャーカール
上腕二頭筋を鍛えていきます。
手首が反り返らないように、内側に丸めるのを意識して行います。
オーバーヘッドプレス
- ポール7kg 10回×2セット
- EZバー10kg 10回×2セット
徐々に重さを上げていき10kgに挑戦。
負荷が大きいので、6回にしてみましょう！と言われつつも、
心の中で「6回以上頑張れるかな？」とかコッソリ思ったのですが、6回でしんどくてちょうど良かったです。
ライイング・トライセプスエクステンション
- ダンベル3kg 10回×2セット
上腕三頭筋を鍛えていきます。
ベンチの上に仰向けになり、フレンチプレスを行っていきます。
耳の横くらいまでダンベルを下ろしていったのですが、あまりストレッチされている感がなく。
ベンチのシートよりもさらに低い位置まで下ろしてストレッチを強めていきました。
ケーブルクランチ
- 20ポンド 10回×2セット
これは結構苦手意識あります。
レッグレイズは、背中を丸めてお腹に効かせられている感覚を掴めてきた感じですが、座っている状態で背中を丸めるのが得意ではないみたい。
最後にストレッチして終了。
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最後まで読んで下さりありがとうございました！