品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day27

ライフ
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著作者:prostooleh/出典:Freepik


こんにちは、Shimaco(@shimacotripです。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。

この記事を読んでほしい人
  • 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人(気合で乗り切っている人
  • そもそも運動苦手で億劫な人
この記事を読むと
  • 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
  • トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも?

詳しい経緯はこちらを。

最近、食事を意識しています。

ウエスト周りすっきりしてお尻が引き締まったとか、、体に良い変化はあったのですが

体組成計の測定結果によると脂肪の燃焼は思ったより進んでおらず
自分が最も気になる部位=お尻の下の太もも肉が減っていないことからも数値は妥当であると思いダイエットを始めるに至りました

まずはありのままの現状を知るため、あすけんというアプリで食事の記録を始めました。

食べたものを記録から1日分の必要栄養素別に「適正」かどうかを教えてくれるのですが、1週間記録したところ、Shimacoは脂質(特に飽和脂肪酸)を摂りすぎなことが分かりました。

先週もトレーニングの日のお昼にたんぱく質摂ろうと意気込んでハラミ弁当にしたんですけど脂多めでした。。

勉強不足で完全にチョイスをミスってます。

最近は脂質に気を付けて、不足した栄養素があれば夜に帳尻合わせしています。

Shimaco
Shimaco

こんな感じにゲーム感覚で楽しんで続けていきたいと思います!

本日のトレーニング

1週間ぶり、9/9(金)にトレーニングを受けてきました!

それでは身体を絞っていきたいと思います!

スクワット

  • ダンベル5kg 肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット
  • EZバー 12.5kg(ベルトあり) 肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット
  • スミスマシン垂直 約20kg

背中に力を入れて安定させたいので、EZバーを持った状態で肘の位置を後ろに引き上げるように行っていきます。

20kgは大分慣れてきましたが、セルフトレーニングでは辛かったら回避してしまいそうなので、トレーナーさんと一緒に頑張るのが効果的だと思いました。

あと、見られているといい意味で緊張感ありますよね。

ステップリバースランジ

  • おもりなし 8回×1
  • ダンベル2kg 8回×2

多少スムーズな動作になってきた(?)気がしますし、意識的に効かせている実感があります。

ブルガリアンスクワット

  • おもりなし 8回×1
  • ダンベル1kg 8回×2

ベンチに後ろ足を乗せて行っていきます。

↓の動画では椅子を使っていますが、こんな感じのイメージで行います。

【ブルガリアンスクワット】脚やせ効果抜群の最強自重トレのコツを解説

よく分からないけど、とにかく膝がしんどかった。。

Shimaco
Shimaco

膝への負担がまずそうです・・

吉田さん
吉田さん

膝を曲げるのではなく腰を落とすことを意識しましょう。

膝に掛けていた体重を腰に移動する感じにしたら腰を落とすように行えた気がします。
膝の負担が軽減されました!

あと、左はやりやすかったけど右はやりにくかったですね。自分では気づかない左右差がありました。

プッシュアップ

  • 膝より上くらい 10回×2セット
  • 膝つき 10回×2セット

今回は新たな方法で、バーを低い位置にセットし(床から10~20cmくらいかな?)膝をついてつま先を跳ね上げて、頭から膝を一直線にした状態で行っていきます。

この方法の良いところは、集中的に肩に効かせられることのようです。

二の腕痩せを目指す!腕立て伏せができない人&筋トレ初心者におすすめの「腕立て伏せのやり方」

ちなみに膝が床に当たり続けていると膝が痛くなってしまい、2セット目ではマットを敷いて行いました。

デッドリフト

  • 自重
  • ダンベル2kg

ダンベルカール

  • 20ポンド(約9kg) 10回×2セット

上腕二頭筋を鍛えていきます。

スタート位置ではニュートラルグリップから、
巻き上げながら腕を外側に回転させてフィニッシュの位置ではアンダーグリップになるように行っていきます。

トライセプス・ディップス

  • 自重 ×10回×2セット

上腕三頭筋の種目。

ベンチを背にして両手をつき、腕を曲げ伸ばししていきます。

自分の身体を腕だけで持ち上げるので結構負荷高いです。(笑)

↓の動画の5:00くらいで解説があります。

三頭筋の鍛え方を解説&家でも腕を太くすることが出来る自重トレ3種目

ロープーリーロウ

  • 30ポンド(約kg) ×2セット

大分姿勢よくなって(背筋が伸びて)やりやすくなった感あります。

ウィンドミル

  • 1kgダンベル ×2セット

前回に引き続きウィンドミル。腹斜筋を鍛えていきます。

腹斜筋は本来、可動域が高い筋肉なので、その可動域を生かしながら上体を横に倒していく種目なのですが、まだ筋肉が硬いみたい

もう少しストレッチ効かせられるといいですね。

Shimaco
Shimaco

翌日以降は脇腹がとても引き締まった気がしました!

最後にストレッチをしてトレーニング終了!

この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング50分税込5,500円)を受けてみてはいかがでしょうか?

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Shimaco
Shimaco

初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。

最後まで読んで下さりありがとうございました!
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。

ライフ
この記事を書いた人
shimaco

旅を愛し旅に生きる31歳女子。
35か国/国内47都道府県を旅しました。
「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。
「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。

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