こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGでパーソナルトレーニングを絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
今回もトレーニング記録を連載していきたいと思います。 毎回少しずつ確実に負荷が上がっており、ところどころ記憶が飛んで順番前後しますがご容赦ください。笑
準備運動
トレーニング前まで在宅勤務、ジムに向かうまでに冷えた身体を温めていきます。
スクワット
自重で10回。これは大分慣れてきました。
続いて3kgダンベルを胸の前で抱えてスクワット。このあたりからじわじわ身体が温まって若干汗が出そうな感じ。
続いて5kgのおもり（棒みたいなもの）を肩の上に載せます。画像みたいなイメージで棒を担ぐのですが、実際の位置はもっと低めです。
位置的にはローバースクワットと言われる位置でしょうか？
このトレーニングでは腹圧ベルトを巻きます。腹圧ベルトが怪我の予防になります。
お尻を後ろに引くようにして腰を下ろすことがポイント。
ラットプルダウン
画像みたいなバーを持って、掴まりながらぶら下がるイメージです。ぶら下がりつつ引くというか。使うバーは画像みたいな感じのバーを使っていきます。
初回から継続して取り組んでいるメニューで、今回は3セットくらい。
プル・アパート（チューブトレーニング）
こちらも初回から取り組んでいるマシンを使った腕立て伏せの予定だったのですが、今回はワクチン3回目接種から3日目で、左腕に違和感があったためスキップ。押す動きが辛いみたい。
という訳で、筋トレというよりもウォーミングアップ要素の強い種目をすることに。
温めて柔らかくするイメージです。使用するチューブはこんな感じです。取っ手とかに括り付けられるので便利そうでした。
ちなみに自宅ではこういう感じのトレーニングチューブ使ってたんですが、長さが短いので↑の方が便利に感じました。
肩幅くらいに腕を開き、チューブを左右の手で持って左右に開閉します。
このとき背中をぎゅぎゅっと寄せます。最初は感覚が分からないのでですが、トレーナーさんに教えて貰いながら感覚を掴んでいきます。（セルフでは一生見つからないかも。）
トライセプスプレスダウン
上腕三頭筋の外側と内側を鍛えていきます。
トレーニングマシンにさくらんぼみたいな形状のおもりを取り付けて引きます。
視線は上の方で膝を少し曲げて、前傾して力を入れやすく。おもりを引いて肘が真っ直ぐになるところまで後ろに引きます。
このトレーニングでは視線はとにかく上！のため首がめっちゃ疲れました。
慣れないうちは首がすくむというか。今後慣れていきたいですね。
ダンベルフライ
ベンチに寝た状態で左右に腕を開き、ダンベルを上げ下げします。
大胸筋を主に鍛える種目ですが、今回は短縮気味のところにストレッチをかける目的で行いました。
インクラインカール
上腕二頭筋を鍛えていきます。
ベンチの背もたれを傾けて、だらんと背中を預けて胸を張って、腕はやや後ろに引きます。ポイントは腕が視界に入らないような位置にして、肘を曲げながらダンベルを上げ下げします。
肘から曲げて耳に近付けていくイメージです。
ついつい手首を使って曲げそうになるのと外に向きそうになります。トレーナーさん曰く女性は手首が柔らかく手首を使って曲げそうになる人が多いそうです。
ヒップリフト
いつもの ヒップ リフトに骨盤の上に3kgダンベルをのせて行います。意外にもダンベルがフィットして安定感ありました。お尻に力入れて意識するとより効果的です。
また、踏み込む力をサポートするためにプレートを足の下に置いてもらいました。
足上げ腹筋
足を宙に浮かせて、背中を丸めて脚と上体をくっつけるイメージで行います。イメージではこんな感じですが、実際は床と脚は15～20度くらいになっていたかなと思います。
言うまでもなくきついです。でも気になる下腹部に間違いな効くトレーニング。
前回「下腹部気になります！」と伝えていたので盛り込んでくれたのかもしれません。自宅でも継続できるようにしたいです。
最後はストレッチで終わります。
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帰宅後は旦那さんレシピのプロテインを。
きな粉×ココア味プロテイン×牛乳で割っていますが、なかなか美味しいので筋トレ中の方はお試しください。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、2週間後のトレーニング内容もUpしていきます。