こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
6/14(火)に16回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
まずは5kgダンベルをゴブレット持ちしてウォーミングアップがてら10回×1セットを行っていきます。
続いて7kgポールを肩にのせて、前回同様、肩幅（レギュラーポジション）と広い幅（ワイドポジション）をそれぞれ行っていきます。
明確な定義は、広い幅（ワイドポジション）は肩幅（レギュラーポジション）の1.5倍です。
さて、明確な定義に基づいて1.5倍を意識して行っていきましょう。
ちょっと雑談ですが、スクワットの動きをトラッキングしてくれるアプリがあるらしく、
重心が中心にあると、立ち上がった時に1本の真っすぐな線になるという話で盛り上がりました。
アプリの名前は聞き忘れたのですが、あとで探してみたら、似たようなアプリ「Kaia Perfect Squat Challenge（英語版のみ）」を見つけました。
21秒くらいのところ、定規で引いたみたいに真っすぐでちょっと感激します。
デッドリフト
トレーニングベルトを巻いて、7kgポールで10回×2セットを行っていきます。
前々回にアドバイスいただいたミッドフットを意識し、安定させて行っていきます。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。10回×2セット。
マシンのバーに置いた手と腕を外側に回すような持ちでバーを掴みましょう。
肩甲骨を寄せる感じが少しわかるようになってきました。
ラットプルダウン
バーを引くときは鎖骨あたりまで引き、戻す時はぶら下がるようにして行っていきます。
最近、背中の筋肉痛が軽減されたので、広背筋が大分鍛えられたかしら。
オーバーヘッドプレス
肩甲骨の位置をスタートにして、ポールを頭上に上げていきます。
バーを上に戻す時はぶら下がるような気持ちで、顔をやや前にするとストレッチされます。
7kgポールで10回×2セット。
トライセプスプレスダウン
前回はDay3にて実施したトレーニングで、実に3か月以上ぶりの種目。
上体を前傾にして、目線は上。脇と肘を固定して、肘から下を引きます。
二の腕、肘、肘下が一直線になるところでストップ。
おもりは20ポンド＋2kgのダンベルを乗せて微調整しました。
前回は「視線はとにかく上！のため首がめっちゃ疲れました。慣れないうちは首がすくむというか。今後慣れていきたいですね。」とか書いてたんですが、
首がすくむ感じは大分なくなりました。いい意味で力を抜けるようになった気がします。
腹筋
前回Day15に引き続き、ベンチを使った腹筋を行っていきます。
ベンチに対して垂直に寝てベンチに脚を乗せます。
そして、お腹から上体を起こす。地味に見えて腹筋に効きます。
上体をベンチに向かって起こしていくのですが、ただ「首を上げる」感じになってしまうのは注意。
10回×2セット行いました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
今日で16回目、約4か月トレーニングしてきたのですが、帰るとき「姿勢よくなりました？」と言われました！
これは嬉しいですね。
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。