こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
猛暑が続いていますね。
こんな時はプロテインを割る牛乳が重い。甘いフレーバーがつらい。
・・・飲めないことはないけど。
そんなとき何気なく見つけたのがDNSの記事、夏を乗り切るプロテインアレンジ。
気軽に試せそうなのがオレンジとかグレープフルーツジュース割り。
ということで、相性良さそうなマンゴー味のプロテインを購入して、オレンジジュースで割ったところ爽やかに飲めました。
ちなみに試しに牛乳で割ってみたら完全にマンゴーラッシーでした。
さて、本題に。
7/26(火)に22回目のトレーニングを受けてきました！担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
- EZバー 10kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- スミスマシンの20kgのバー（垂直） 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
今回はスミスマシンの20kgのバーを垂直に上げたのですが、これ辛かったです。
潰されるかと思った。(笑)
2セット目はちょっと慣れました。
フロント＆リバースランジ
- フロント おもりなし 10回×1セット
- フロント 3kgダンベル 10回×2セット
- リバース 3kgダンベル 10回×2セット
今回は初のフロントランジから。お尻を鍛えます。
まずはフォーム練習のため、自重（おもりなし）で行っていきます。
脚を前に出して膝を90度に曲げて身体全体を落としていきます。
決して勢いをつけてノリで行わないようにしましょう。
踵から着地しましょう。安定します。
記事を書きながらブルガリアンスクワットに似てると思ったのですが、ブルガリアンスクワットは片方ずつで左右交互に行わないのですね。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 自分の腰より高め 10回×1セット
- 自分の腰くらいの高さ 10回×1セット
マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。
最近は自分の腰の位置より低めの高さにも少しずつ慣れてきた感あります。
ロープーリーロウ
- 40ポンド 10回×2セット
僧帽筋、菱形筋を鍛えていきます。
前回から重さがさりげなく10ポンド上がっていましたが耐えられました。
仕事でしばらくデスクの前にいても凝りを感じにくくなったのは、僧帽筋・菱形筋はじめ肩甲骨周りが鍛えられてきたからでしょうか。
あるいは仕事してなかったり(笑)
グッドモーニング
背中の脊柱起立筋を鍛えていきます。
前回は2kgダンベルを両手に持って行いましたが、今回はEZバー10kgで行って負荷高めでした。
フレンチプレス
- 3kgダンベル 10回×2セット
上腕三頭筋を鍛えていきます。今日は3kgのダンベルで行います。
ちなみに最近は自宅でマッサージガンをダンベル代わりに実施しています。
本体の重量は1kgでそんなに重くないので手軽に続けることができます。
ダンベルインクラインカール
- 3kgダンベル 10回×2セット
今回は足をベンチに乗せて行いました。
力を入れやすいらしいです。
レッグレイズ
- 15回×2セット
最近は膝曲げ伸ばしをするレッグレイズを行っていたのですが、今日は脚を一直線に伸ばして行っていきます。
普段よりも足先をベンチからはみ出して行ったので、普段よりも負荷が高かったと思います。
実際終わった後に起き上がれず、起こしてもらいました(笑)
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。