こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員（30代女）が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWA PERSONAL TRAININGに励む記録です。
始めてみようかなと迷っている方の参考になれば幸いです。
- 代謝が落ちて太りやすくなったことに悩んでいる。
- アクティブだけど体力が落ちた。
- 運動は苦手で億劫
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がる。
詳しい経緯はこちらを。
来週でローカーボ期間が終わるので、次の1か月はダイエットは一旦お休みにします。
最近、減りが鈍化してきたので丁度良いタイミングかもしれません。年末に向けて何かとイベントがありますし。代謝を戻して、次のダイエット期間に備えます。
ところで、最近この人の動画をときどき観ています。
大好きな東欧諸国をメインでみていますが、旧共産圏の雰囲気が残る街並みは西ヨーロッパほど洗練されてなくて、少し暗い雰囲気はとにかくエモいんですよね。
140か国超渡航している友人とは東欧の話だけでエンドレスで盛り上がれるので、何か持ってますよね、東欧。
あと、一番驚いたのが彼の年齢で33歳で、度肝を抜かれました。
本日のトレーニング
一週間振りにトレーニングを受けてきました。それでは身体を絞っていきたいと思います！
ブルガリアンスクワット
- 10回×2セット
今回は珍しくノーマルなスクワットは行わず、ブルガリアンスクワットを行いました。
↓の動画では椅子を使っていますが、こんな感じのイメージで行います。
前回、9月に実施しましたが、その時は膝に負担が掛かり膝痛かったのですが、今回は少しフォームが上達したようで全然痛みは感じませんでした。
狙い通り、腿や大殿筋に効かせることができました。
上体はちょっと前傾で行いましょう。
ラットプルダウン
- 13.9kg 10回×2セット
ビハインドネックポジションで行っていきますが、
今回はいつもと違って、前回のプリーチャーカールのような姿勢で行います。
普通のベンチに座って行うのとは何か違うんですか？
軌道が一定になるので、負荷が逃げず効かせやすいんです。
こちらは吉田さん考案とのこと。
いかにして効かせるか？を研究されている探求心はスゴイと思いますし、トレーニング受けている身としては、短時間で効率的にできれば嬉しい限りですよね。
プッシュアップ
- 10回×2セット
ベンチプレス
- 7kgポール 10回×2セット
- EZバー約10kg 10回×2セット
鍛えられる部位としては、
- 胸（大胸筋など）
- 肩（三角筋）
- 上腕三頭筋
目安としては胸の一番高いところから少し鳩尾側に下ろしたところに下ろしていきます。
以前に比べて軌道が安定してきたような気がします。※あくまで個人の感想。
サイドレイズ
- 2kgダンベル 10回×2セット
オーバーヘッドプレス
- 7kg 10回×2セット
三角筋を鍛えていきます。
アームカール
- 7kgポール 10回×2セット
上腕二頭筋を鍛えていきます。
アームカール（ボール）は最近のトレーニングでは1,2を争う辛さ。クランチと並んで辛いです。
腕が耐えられなくなって、本当に持ち上げられなくなってしまうんですね。。
トライセプス・ディップス
- 自重 ×10回×2セット
上腕三頭筋の種目。
上腕三頭筋を鍛える種目ですが、身体を持ち上げるため、僧帽筋下部や大胸筋にも効果があるようです
ベンチのいい感じの隙間を横から掴んで行います。
プランク
- 5kg 10回×2セット
背中にプレートを乗せて、加重して行っていきます。
加重プランクは初。
油断するとプレートが落ちてしまいますので、お腹を引き上げた状態をキープします。
レッグレイズ
- 10回×2セット
（自分の鳩尾を見る感じで）背中を丸めるようにして、お尻を浮かせて行います。
めちゃめちゃ腹筋がしんどいですが、ここは、筋肉が喜んでいると思って頑張りましょう。
最後にストレッチして終了。
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。