こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGでパーソナルトレーニングを絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
4/14（木）に9回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
前回は5kgダンベルをゴブレット持ちして行いましたが（10回1セット）今回は5kg,7kgのポール(トレーニングベルト有)。
そして、今回初めてのスミスの20kg
スミスって何ぞ！？
マシンの名前です！
引用元：スミスマシンの使い方は簡単！最高の筋トレマシーンです【筋トレ器具】
あ、いつものマシンの名称を始めて知りました。
やってみたところ、約20kgというインパクトと裏腹に意外と持ち上げられました。
意外と重く感じませんでした。
約20kgと言いつつレールの上を滑らせていくため、力の進むベクトルが揃って上げやすいと思います。
さて、新しい種目も少しずつ入れていきましょう。
トレーニングにおいて「慣れる」と効果が出にくくなってしまうのだと思います。
以前、Day4の記事でもご紹介した通り、２つの効率性があり、
- 人の機能としての効率性
- 筋肉を使う上での効率性
１つ目は「いかにラクに疲れずに行うか」という観点での効率性です。
これは日常生活を行う上での効率ですね。
トレーニングも似たような種目をルーティンでこなしていると１の効率性を使って動かせるようになってしまい、ウェイトトレーニングで期待すべき効果が得られないということだと思います。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マシンのポールを使って腕立て伏せをしていきます。
前回よりも低めの位置で行っていきます。今回は、いつもよりも広めの幅で手をついて、スタートの位置で肘をピンと伸ばすことを意識します。
スタートの位置ではピンと伸ばすことを意識するのですが、曲げるときはもちろん曲げます。
プッシュアップは、肩の下げ方、力の抜き方とかが結構感覚的でフォームがまだ難しい感じです。
ラットプルダウン
前と後ろで30ポンド（13.6kg）を行っていきます。それぞれ2セットずつ。
オーバーヘッドプレス
ポールを持つ手は肩幅よりも若干広め。7kgポールを鎖骨の目の前から真上に上げていきます。
遠回りせずに、なるべく垂直に上げるのがポイントです。
体幹を使いやすくなる種目でもあります。
ベンチプレス
多分初めて取り入れる種目です。
ベンチに寝た状態で真上にダンベルを上げていきます。
3kgが辛く、途中2kgに替えました。腕がフラフラして位置を安定させるのは難しかったです。
ワンハンド・フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えることができるストレッチ種目です。
いわゆる二の腕を引き締めるのが目的で、特に女性に人気のある種目のようです。
こんなフォームで行います。
引用元：効果が実感できる！二の腕を引き締めるフレンチプレスのやり方！
両手パターンもあるようですが、ワンハンドは片手ずつ行っていきます。
前回1kgダンベルでしたが、今回は2kg。
肘が一直線になるようにしますが、後ろに行きすぎたり手首がフラフラして怖いので、曲げてから伸ばすときはトレーナーさんに肘を固定してもらいながら行います。
ヒップリフト
前回も登場したヒップスラスト。藤田ニコルも実践しているというトレーニングです。
7kgポールを骨盤に乗せて、ポイントは骨盤をピンと伸ばすように行っていきます。
あと、お尻をきゅっと固めるように行っていきます。
2セット行います。
腹筋
今回はベンチに横になり、脚をまっすぐ伸ばしたまま骨盤のあたりから30度くらい上げます。
前回とは異なり、
- 伸ばした脚を膝を曲げて
- 真上に伸ばし（横から見たらL字の逆みたいな）
- 真上に伸ばした脚を下ろしていく
を繰り返すトレーニングです。脚上げ腹筋にもバリエーションが沢山ありますね。
まとめ
9回目ということもあり、慣れを感じつつも「慣れ」には機敏に気付いてくれ、種目や重さを変えたりと。
きっと慣れきってしまうことはないと思います（笑）
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください！
初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。