こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川のTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
6/24(金)に17回目のトレーニングを受けてきましたのでご紹介していきたいと思います。
担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
ウォーミングアップしながら、メロン味のプロテインの話題になりました。
人工的そうな味！と思いきや、ミルク感強めの優しい味で意外と美味しいとのこと。
最近スタバのメロンフラペチーノに始まり、先日はメロンアフタヌーンティーに行ったのですが、
最近、なんだか世の中メロンで溢れていますよね？
そんな訳で私にもメロンブームが到来しているので、買ってみようと思いました。
【追記】GronG（グロング）ホエイプロテインのメロン味を購入しました！
開封した瞬間、自然なメロンの芳香が漂いました。
牛乳で割ったら思った以上に美味しくて驚き。
スクワット
まずは5kgポールを肩に乗せて10回×1セットを行っていきます。
続いて、以下を行っていきます。
- 7kgポール 10回×1セット
- EZバー10kg
- 肩幅（レギュラーポジション） 10回×1セット
- 広い幅（ワイドポジション） 10回×1セット
つま先を開いたら、膝の向きはつま先と同じになるようにします。
毎回忘れる。。汗
プッシュアップ（腕立て伏せ）
マシンのバーを使って腕立て伏せをしていきます。10回×2セット。
プッシュアップでは背面を一直線にするのを意識しますが、今回は足の着地位置が結構後ろだったので、身体を支えるのに必死で背面一直線にするのは結構つらかったです（汗）。
ロープーリーロウ
僧帽筋、菱形筋を鍛える種目です。
床に座って行います。
足をフットレストのようなポールに置いて、膝を曲げて踏ん張りやすくして事前準備。
その状態でハンドルを両手で持ち手前に引きます。10回×2セット。今回は肩甲骨の内転をメインに行いました。
こんな感じです。
デッドリフト
トレーニングベルトを巻いて、7kgポールで10回×2セットを行っていきます。
膝の固定が難しくて膝が前に出ちゃうんですが、途中から膝を押さえてもらいながら行いました。
ダンベルサイドレイズ
三角筋中部を鍛えるトレーニングです。
ダンベルを両手に持ち、左右に開き肩の高さまで上げます。
注意したいのは、肘は曲げたままキープすること。
肘をピンと伸ばすと効かせられるはずなんですが、痛めやすいんですよね。なので、肘は曲げて行います。
ダンベルカール・ハンマーカール
3kgダンベルを使って、それぞれ10回ずつ行っていきます。
オーバーヘッドプレス
肩甲骨の位置をスタートにして、ポールを頭上に上げていきます。
バーを上に戻す時はぶら下がるような気持ちで、顔をやや前にするとストレッチされます。
7kgポールで10回×2セット。最近は7kgもトレーニングベルトを巻かずに持ち上げられるようになりました。
トライセプスプレスダウン
上体を前傾にして、目線は上。脇と肘を固定して、肘から下を引きます。
二の腕、肘、肘下が一直線になるところでストップ。
結果的に、引いたときに手が腰あたりにくるイメージですね。
おもりは20ポンド＋2kgのダンベルを乗せて微調整しました。
腹筋
ベンチに座って、マシンのおもりを引きながら背中を丸める腹筋。
10回×2セット行いました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！今回は鼠径部を伸ばすストレッチ等を行いました。
トレーニング中、「（筋肉が）大分強くなりましたね」と言われました。
パーソナルで良いと思う点は、同じトレーナーさんと続けていくので、成長を見て貰えてモチベーションを保ちやすいことだと感じます。
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。