こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員（30代女）が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWA PERSONAL TRAININGに励む記録です。
始めてみようかなと迷っている方の参考になれば幸いです。
- 代謝が落ちて太りやすくなったことに悩んでいる。
- アクティブだけど体力が落ちた。
- 運動は苦手で億劫
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がる。
詳しい経緯はこちらを。
最近は体重が前月比で3kg減ったところから、減り具合は鈍化していますが、
ウエストが4cmほど減ったり、体脂肪率が徐々に落ちているので引き続き頑張っていきたいと思います。
最近のモチベーションとなっているのは水着を着る＠石垣島です。
以前着ていた水着はマレーシアに忘れてしまい、このたび新調。
コロナ前は冬は暖かい東南アジアで過ごしていたのですが、
観光の合間はプールサイドで読書して、暑くなったらプールにドボンするのが好きでした。
今回、石垣では久しぶりにそんな感じの過ごし方ができればいいなあと思っています。
本日のトレーニング
10/30(土)にトレーニングを受けてきました。
それでは身体を絞っていきたいと思います！
スクワット
- EZバー 10kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 10kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
- ボックススクワット 10回×2セット
今回は初のボックススクワットを行いました。
しゃがむときに腰をベンチに預けて行います。
シームレスな動作を意識しましょう。
ねらいは色々あるようですが、
- フォームを保って、滑らかに（シームレスに）行いやすい
- 一定の深さまで下げることができる
等が挙げられるようです。
ボックススクワットについては、こちらの記事が分かりやすかったです。
リバースランジ
- 3kgダンベル 8回×2セット
骨盤真っ直ぐを意識していきましょう。
自重で腰に手を当てているときは意識しやすいですが、
両手にダンベルを持っているときは骨盤が真っすぐになっているかがわかりにくいので、見てもらいながら行いましょう。
ラットプルダウン
- 13.9kg 10回×2セット
ビハインドネックポジションで行っていきます。
背中が伸びて気持ち良いので、お気に入りの種目の一つです。
プッシュアップ
- 10回×2セット
プリーチャーカール
- 2kgダンベル 10回×2セット
インクラインベンチで行っていきます。
座るのではなくて、背もたれに腕を乗せて角度をつけて行っていきます。
※他にもスタティックカールなどと呼ばれるみたいです。
横顔がライアン・ゴスリングに似ている彼のようなフォームで行います。
引用元：https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30745910/blow-up-your-biceps-with-preacher-curl/
ライイングフレンチプレス
- 2kgダンベル 10回×2セット
上腕三頭筋長頭を鍛えていきます。
長頭は男性なら太さが出せますが、女性は太さは出ないで引き締められるようです。
ベンチの上で仰向けになって行います。
リバースクランチ
- 10回×2セット
最初のセットはマットの上で行いますが、なかなか背中を丸められず。
2セット目はベンチの端を掴むと多少やりやすいとのことで、ベンチの上で行います。
背中をうまく丸められず大変でした。。
最後にストレッチして終了。
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。