こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
最近、筋肉を育てるために、
高タンパク×低糖質な食事を心がけたい。
でも、手間はかけたくない。
と思い調べてみたところ、宅食サービスのnoshに出会いました。1食分ずつ冷凍されていてレンジで温めるだけ。
こういうの求めてた。
クーポンが配布されていたので、クーポンを使って注文してみました。
大豆ミートタコス、にんにく醤油唐揚げ等、好きなメニューを選択して注文完了。
届いてみたら、淡白な味付けを想像していたけど結構美味しい！
1食あたりは600～700円ですが、送料が1000円と高い！のが難点かな？と思って、
他の宅食サービスと比較したところ、
1食のタンパク質20〜30gの高タンパクの宅食サービスの中ではnoshは送料を入れても相場よりもお手頃な設定であることが分かりました！
こちらの記事：【高タンパク質全8社】筋トレ向け宅配弁当ランキング｜味・料金で徹底比較 | Access Journalがよくまとまっています。
これなら続けても良いかもと思いました。
まとめて注文して送料込みの1食あたりコストを下げるのが良さそうですね。
今なら3000円OFFクーポンを使って注文できます↓↓
本日のトレーニング
8/2(火)に23回目のトレーニングを受けてきました！担当のトレーナーの吉田さんにトレーニングしていただきました。
さて、軽めのストレッチでウォーミングアップします。
スクワット
- EZバー 10kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 10kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
フロント＆リバースランジ
- フロント 3kgダンベル 8回×2セット
- リバース 3kgダンベル 8回×2セット
今回は初のフロントランジから。お尻を鍛えます。
足を着地させて安定してから踏み込んでいきます。
膝を落とすときには速度つけないでゆっくりと。
安定するのが精一杯なのか、膝をゆっくり落とすのは難易度高めだと思いました。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 自分の腰より低い位置 10回×1セット
- ナロウ 10回×1セット
今回はいつもより狭い、肩幅と同じくらいの幅で1セット行います。
狭い幅で行うと上腕にも効かせることができるそうです。
ラットプルダウン
- 40ポンド 10回×2セット
今回はフロントポジションで行いました。
バーを頭上に戻すとき、ぶら下がる感じでしっかりストレッチしていきます。
トライセプスプレスダウン
肘下だけで40ポンドを引くのは結構つらくて反動に頼りそうになる。。
後半補助が入りました。
キューバンプレス
- 1kgダンベル 10回×2セット
- インクラインベンチでおもりなし 10回×2セット
棘下筋を鍛えていきます。
おもりが重くなくてもバッチリ負荷の入るキューバンプレス。
今回初めてインクラインベンチにうつ伏せに寝て、斜め上にダンベルを押し出すように行ったのですが、おもりなしでも十分にきつかったです。
効きました。
プランク
- 15秒キープ×2セット
ベンチに肘をついて身体を一直線にしてキープしていきます。
自分では気づきにくいですが、反っていると指摘を受けました(笑)
さて、気を取り直して、腹筋に力を入れて支えるようにして一直線にします。
プランクはお家トレーニングでも取り入れられそうですね。
クランチ
- 15回×2セット
腹直筋を鍛えていきます。
ベンチの上に仰向けで寝て、上体をやや起こし、ダンベルを真上に押し出すように行っていきます。
背中を丸めるのがポイントです。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
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初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。