こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
本日のトレーニング
8/18(金)にトレーニングを受けてきました！
本当は東北旅の真っ最中で週明けにトレーニング復帰する予定だったのですが、東北の集中豪雨により
- 宿は浸水で営業停止
- この旅一番の目的であった観光列車「リゾートしらかみ」の運休
という事態になってしまい（一日も早い復旧を祈ります＞＜）旅程を短縮して旅に出ていました。
前向きに考えて、結果的にトレーニングのインターバルを1週間にキープできて良かったと思うことにします。
それでは、旅行で食べて飲んだ身体を絞っていきたいと思います！
【雑記】
いつも国内線を国際線扱いで安く購入（場合によっては半額！）していたんですが外貨決済のため円安では逆に高いかも！と思い、私のメインカードであるマリオット・ボンヴォイ・アメックスカード（旧SPGアメックス）ポイント→アメリカン航空マイレージ→特典航空券でJAL国内線を予約したところ（コロナ禍で変更条件緩和されていることもあり）手数料もかからずにフレキシブルに変更できてめちゃ助かりました。
今までは格安航空券を取ることに腐心（浮いた分をアクティビティとか食事に使う！）していたけど、条件さえ合えば特典航空券を活用するのはアリだなぁと思いました。
スクワット
- EZバー 10kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 10kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
- スミスマシン 20kg（垂直） 8回×1セット
スミスマシン20kg垂直は始めの頃は潰されそうに重かったんですが、少しずつ重さに慣れてきました！
リバースランジ（ステップあり）
- おもりなし 8回×1
- ダンベル2kg 8回×2
今回は高さ5cmくらいのステップ台を使って、よく見てみると8cmほどの高さがありました。
（両サイドの脚を外した状態で。）
ランジはお尻伸ばすことを意識しましょう。
プッシュアップ
- 腰より下 ×2セット
- 膝より上くらい×2セット
肩に力が入ってしまい、
肩をなで肩にするつもりで。
との指摘を受けました。
あと、肩甲骨は寄せるというより下に押し下げるのが重要とのこと。
具体的にはプールから出るときに縁に手をかけて全身を持ち上げようとする動作では下に押し下げることができるみたいです。
（このときは肩甲骨が固定されているみたいです。）
肩甲骨は可動域の高い骨なので（ついこの間までは全然動かなかったのですが・・・）固定してあげないと負荷が逃げてしまい、意図した部位を鍛えることができないようです。
こちらは以前にも伺った内容だったんですが、当時は全くその感覚を掴めなかったので今は実感を持って理解できて面白いです。
ロープーリーロウ
- 40ポンド×1セット
- 50ポンド×1セット※パワーグリップあり
（腰が丸まりやすくなって、胸が張れないため）膝の角度はなだらかに。
2回目以降は重さを上げて行っていきますが、負荷がきつく後半で補助が入りました。
インクラインカール
- 3kgダンベル 10回×2セット
上腕二頭筋を鍛えていきます。
ベンチの上に足乗せスタイルで行っていきます。
サイドレイズ
- 2kgダンベル 10回×2セット
三角筋中部を鍛えていきます。
肘は自然に曲げたままで、肘も手首も固定して行っていきます。
三角筋を鍛えているせいか、最近は肩回りがちょっとすっきりしてきました。
中途半端なところで切れる半そでカットソーを着るよりも逆にノースリーブで肩を出す方がすっきり見えるのでは？と個人的には思っています。
トライセプスプレスダウン
- 40ポンド×2セット
重さを上げたことで、上腕三頭筋がめっちゃストレッチされました。
シングルレッグヒップスラスト
- 10回×2セット
片足で行うヒップスラスト。
片脚を90度くらいに曲げて宙に浮かし、もう片方の脚を床につけてヒップスラストを行います。
↓の動画のようなフォームです。
V字クランチ
- 15回×2セット
腹直筋を鍛えていきます。
- 上体は反って
- 両足をくっつける
- 脚を伸ばしてV字に曲げる。
これを繰り返します。
↓の動画では手を宙に浮かしていますが、今回は手を床につけた状態で行いました。
やっていたらニートゥチェストぽくなってしまい、
股関節から折り曲げがポイント。ニートゥチェストにならないように。
とのこと。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
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最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。