品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ！Day29

著作者：senivpetro／出典：Freepik

こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。

旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。

詳しい経緯はこちらを。

ダイエットはしていてもおやつを欲するタイミングがある。

特に仕事中にひと段落したときとか。

以前はカカオ70%以上のチョコレートが好きだったのですが、

脂質が高いと知り、代替おやつを探して辿り着いたのが

デーツ。

なつめやなしのドライフルーツで、中東に行くとよく目にします。私もドバイでいただきました。

木になっている時点で、砂漠の強い乾燥によって自然にドライフルーツになるというから驚き。。

デーツは干し柿に似て甘いですが、砂糖不使用(デーツ本来の果糖だけ)、栄養価が高く、カロリーも低く大変優秀なおやつです。

イオンなどのスーパーでも販売されて気軽に入手しやすいのも良いところです。

本日のトレーニング

9/23(金)にトレーニングを受けてきました！

それでは身体を絞っていきたいと思います！

スクワット

• EZバー 12.5kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
• EZバー 12.5kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
• スミスマシン20kg　8回×2セット
• ダンベル5kg　10回×2セット

スミスマシンにも大分耐えられるようになり、ダンベル5kgで追い込みを行っていきます。

プレートを床と踵の間に挟みます。

傾斜をつけるとしゃがみやすいとのこと。↓こんな感じ。

画像引用元：お尻や太ももを効率よく鍛えるスクワットの正しいやり方とコツ | 【公式】beLEGEND ビーレジェンドプロテイン

ちなみに踵だけ高くなっている靴がスポーツシューズのメーカーからも販売されているみたいです。

言われてみれば、女性の方はウェッジソールを履いているときにしゃがみやすい感覚ありませんか？

プッシュアップ

• レギュラー幅　10回×2セット
• ナロウ　10回×2セット

私は反り腰なので、プッシュアップで背中反りやすいのですが、

目線を斜め下にすると自然と顎が引けました。。

身体って神秘的。いや、機能的？

ワンハンドローイング

• ダンベル3kg　10回×2セット

姿勢維持つらい。

プランクをやっている感覚に近いです。

プランクしながらローイングもするんだから、そりゃ負荷は高い。。

フォーム習得にも左右差があって、右はうまくいかない。
2セット目後半で右も少しずつ形になってきました。

ライイングリアレイズ

• ダンベル2kg　10回×2セット

三角筋後部を鍛えていきます。

横に寝て、肘はまっすぐにして腕を上げていきます。

インクラインハンマーカール

• ダンベル3kg　10回×2セット

インクラインベンチに仰向けになって、ハンマー持ちでカールしていきます。

インクラインフレンチプレス

• ダンベル3kg　10回×2セット

上腕三頭筋を鍛えていきます。フレンチプレスの応用系種目です。

インクラインベンチに仰向けに座り、腰をやや浮かせます。

この状態でフレンチプレスを行います。
腰を浮かせているので姿勢維持つらい。。体幹が肝になります。

ケーブルクランチ

• 20ポンド　10回×2セット

ケーブルを引きながら背中を丸めていきます。

20ポンドもなかったのですが、背中を丸めるのが難しく。
重さ以前の問題で、私が反り腰のため丸めにくいとのこと。

今日は反り腰であることが不都合な種目がいくつかありました。。

あとで調べると反り腰は下腹ぽっこりの原因の一つでもあるそうです。
確かに仙骨を立てて正しい姿勢をすると、ぽっこりした部分がどこかに消えますよね？

最後にストレッチをしてトレーニング終了！

足首のストレッチをしてもらいながら、ふと、

この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？

お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください！

最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。