こんにちは、Shimaco（@shimacotrip）です。
旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。
旅を愛し旅に生きる私は今後も長く旅を楽しむため、品川駅から徒歩すぐのTAKANAWA PERSONAL TRAININGにて、週1で体力作りに励んでおります。
- 旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人（気合で乗り切っている人）
- そもそも運動苦手で億劫な人
- 1回のトレーニングセッションの流れがわかる
- トレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも？
詳しい経緯はこちらを。
ジム選びのポイント
唐突ですが、私の思うジム選びのポイントを解説したいと思います。
その前になぜこの話題を取り上げたかというと、、
パーソナルトレーニングに興味を持ち始めた女性の関心事って何だろうと疑問に思い、
ラッコキーワードに提案してもらいました。
気になった候補が「2か月で効果」
このキーワードを検索したところ、
- 5～6kg痩せた人が多い
- 食事制限が一番重要
- 毎日LINEで食事を報告して食事指導をしてくれるジムを選ぶべき
ざっくりこんな趣旨の記事が多く見られました。
一見、目に見えて成果が表れていて良さそうですよね？
でも・・・批判されそうなので小声で言いますが、、
もはや栄養指導では？
コース終了後は自分で管理できないとリバウンドしそうですよね？（汗）
当然ですが、コースが終了した2か月後以降は基本的には自走しないといけないので、
あくまで、1人の利用者の意見としては、
食事管理は自分で何とかして、
密度の濃いトレーニングを行ってくれるジムを選んだ方が長期目線で考えて◎と思います。
自分で何とかすると言っても、食事の大まかな方針はトレーナーさんに質問してもいいですし、
その上で日々の管理はあすけん等のアプリであれば気軽に続けられます。
でも、そんなアプリにも落とし穴はありまして、最初は脂質オーバーしまくって気が狂いそうでした。
良質な脂を含むお魚でさえも無慈悲に脂質オーバーと言われて狂気すら覚えました。
・・・私は「良質な脂だからOK！」とかいうフォローを求めていたんだが。。
そんな時、トレーナーさんから「1日で帳尻合わせるのは難しいので、3日で帳尻合わせても大丈夫ですよ」と励ましていただき、
メンタルを持ち直して、アプリとの程よい付き合い方を見つけられました。
真面目に付き合いすぎると続かないですからね。
・密度の濃いトレーニングを行ってくれるジムは長期目線で考えて◎
・食事管理はアプリで気軽に。
ただし、2か月後に結婚式控えてます！って場合はこの限りではないと思いますし、
痩せないとモチベーション上がらない気持ちは強く共感できますので、
ご自身に合ったジム選びの参考にしていただければ幸いです。
本日のトレーニング
10/10(月)にトレーニングを受けてきました！
スポーツの日にトレーニングするなんて意識高い。
それでは身体を絞っていきたいと思います！
スクワット
- EZバー 15kg(ベルトあり) 肩幅（レギュラーポジション）10回×2セット
- EZバー 15kg(ベルトあり) ワイドポジション 10回×2セット
フロント＆リバースランジ
- フロント 自重 5回×2
- リバース 自重 回×
- リバース ダンベル3kg 8回×2
後ろ足を着地するときに、つま先から着地→踵を床に落として、かかと重心にしていきます。
注意したいのが、このとき上体が前のめり、あるいは後ろに反ってしまいがち・・・なんですが、
上体は床に垂直であることが重要です。
何度か練習しましたが、次回忘れていそうで怖いです。
踏み込むときは、膝から曲げるのではなくて、鼠径部を折り込む感じにすると良いです。
プッシュアップ
- レギュラー幅 10回×2セット
ベンチプレス
- EZバー10kg 10回×2セット
デッドリフト
- 5kg 10回×2セット
久しぶりにダンベルを使ったデッドリフト。
腿の外側をすべらせながら行っていきます。
キューバンプレス
- 1kg 10回×2セット
棘下筋を鍛えていきます。
以前、腱板損傷で悩んでいたことすら忘れて快適な生活を過ごしていますが、一時は服の着脱すら痛かったことを思い出しました。
筋肉強くしたからといって、腱板損傷は意識して回避できないかもしれないですが、棘下筋は強くしていきたい筋肉の一つです。
ケーブルクランチ
- 10ポンド（4.5kg） 10回×2セット
背中を丸めてお腹を縮めていきます。
勘違いしがちなのは、鼠蹊部を織り込んで上体を倒しちゃうことなんですけど、鳩尾を見るイメージで丸めていきましょう。
自力で背中を丸められず、押してもらいながら曲げました。
やっていて気づいたのは、猫背で座るとおへそ見えるんですけど、
姿勢よく（仙骨を立てる感じ）座るとおへそ見えないので、覗き込みやすい（丸めやすい）と思いました。
あくまで個人の感想ですが。。
翌日、翌々日とめっちゃお腹痛くて効いているのを感じました。
最後にストレッチをしてトレーニング終了！
この記事を読んで、パーソナルトレーニングが気になった方はまずは体験トレーニング（50分、税込5,500円）を受けてみてはいかがでしょうか？
お申込み・お問い合わせは、公式サイトの[Contact]からお気軽にお問い合わせください！
初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。
最後まで読んで下さりありがとうございました！
次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。